30 упражнений на фитболе, которые укрепляют мышцы, снимают боль и возвращают подвижность без нагрузки на суставы
Фитбол — идеальный тренажёр при боли в суставах: неустойчивая поверхность заставляет работать глубокие мышцы-стабилизаторы, улучшает баланс, снимает напряжение и возвращает естественную подвижность.
В бесплатном PDF-гиде — 30 упражнений (сидя, лёжа, с опорой), программа на 8 недель, фото, видео-QR, выбор мяча и техника безопасности.
Фитбол активирует глубокие мышцы, улучшает осанку, баланс и кровоток без ударной нагрузки.
Исследования (Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2023–2024): упражнения на фитболе снижают боль при артрозе на 60–75 % за 8 недель.
Для позвоночника: «мостик», «кошка», наклоны
Для плеч: махи руками сидя, «крылья»
Для таза: «бабочка», пульсация
Для коленей: сгибания, «велосипед»
И ещё 15 упражнений.
В гиде — фото, видео-QR, длительность, дыхание.
50 страниц: 30 упражнений, программа на 8 недель, фото и видео, трекер прогресса
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Перед началом упражнений на фитболе обязательно проконсультируйтесь с врачом.